شكرا لقرائتكم خبر عن 9 فيتامينات يجب على المرأة تضمينها في روتينها اليومي والان مع تفاصيل الخبر
القاهرة - سامية سيد - تعانى النساء بصفة أكبر من الرجال من نقص الفيتامينات والمعادن المهمة بالجسم أشهرها فقر الدم، نتيجة عدة عوامل منها المعاناة من الدورة الشهرية والحمل والولادة.
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في تعزيز الصحة والعافية اليومية للمرأة، فهى تتطلب الفيتامينات الأساسية لتعمل على النحو الأمثل وسط التحديات الهرمونية والحيضية والإنجابية، في حين يمكن للنساء الحصول على معظم هذه الفيتامينات الحيوية من مصادر الغذاء، إلا أنه بإمكانهن أيضًا التحول إلى المكملات الغذائية لاستهلاك أفضل.
ووفقًا لتقرير موقع " نيوز 18" فإنه يجب على المرأة من سن الـ 30 تضمين عدد من الفيتامينات المهمة خلال روتين يومها والتي تشمل التالى.
9 فيتامينات أساسية لصحة المرأة: فيتامين أيرتبط فيتامين أ بالنمو والتطور، ووظيفة المناعة، والتواصل الخلوي، وهو فيتامين حيوي للصحة الإنجابية للإناث وهو ضروري للأداء الطبيعي للأعضاء الحيوية وغيرها.
فيتامينات بتعتبر فيتامينات ب بالغة الأهمية بالنسبة للنساء.
فيتامين ب 3وهو أمر حيوي لتطور الخلايا ووظيفتها، وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وإنشاء وإصلاح الحمض النووي وخلايا الدماغ التالفة.
فيتامين ب 6يلعب دوراً هاماً في الوقاية من فقر الدم وعلاجه، والتقليل من أعراض الدورة الشهرية، وعلاج الغثيان أثناء الحمل، كما أنه يمنع أعراض الاكتئاب لدى النساء في سن اليأس عن طريق إنتاج السيروتونين.
فيتامين ب 9هو فيتامين حيوي لجميع النساء، ولكن بشكل خاص للنساء الحوامل لمنع عيوب الأنبوب العصبي وحماية العمود الفقري والدماغ للطفل.
فيتامين ب 12يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم لدى النساء، تسلط إحدى الدراسات الضوء على أن مستويات B12 الطبيعية ترتبط بالوقاية من المشكلات الإنجابية الرئيسية المتعلقة بالحمل والولادة.
فيتامين سيفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والأمراض المزمنة الأخرى، فهو أمر بالغ الأهمية لتعزيز صحة النساء الحوامل والمرضعات.
فيتامين دفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، مما يقلل من ضغط الدم لدى الأم والولادة المبكرة عند النساء الحوامل، فهو يعزز جهاز المناعة، ويوازن الهرمونات، ويساعد الجهاز التناسلي على العمل بفعالية.
فيتامين هوهو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تعزز المناعة والجلد وصحة العين. فيتامين E ضروري أيضًا للصحة الإنجابية وصحة القلب والتوازن الهرموني.
يمكنكم متابعة أخبار مصر و العالم من موقع كلمتك عبر جوجل نيوز