القاهرة - سامية سيد - كشف المعهد القومى للتغذية عن المكونات الصحية لوجبة السحور وقال: يجب أن تحتوى الوجبة على أطعمة غنية بالنشويات المعقدة والألياف الغذائية التى تعطى الإحساس بالشبع معظم أوقات الصيام مثل الفول أو البليلة.

ـ أسرع بتناول وجبة الإفطار مع سماع الأذان-  

ـ يمكنك شرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو تناول التمر 

- قسم وجبة الإفطار على مرحلتين كي لا ترهق المعدة بالامتلاء السريع 

- اجعل مشروبات رمضان من العصائر الطبيعية بتقليل السكر أو بدونه وتناولها بعد الإفطار   

ـ قم بعمل نشاط حركي بسيط مثل المشي في المكان بعد الأكل 

ـ تناول الطعام والشراب بكميات معتدلة واستشعر إشارات الشبع وتوقف عن المزيد 

ـ حدد كميات قليلة من المقليات والمخللات ولا تتجاوزها 

ـ اجعل الحلويات الرمضانية بعد الجزء الثاني من الإفطار

- توقف عن الطعام حتى وجبة السحور واكتفي فقط بشرب الماء