شكرا لقرائتكم خبر عن ماذا يحدث لجسمك عندما تنام بعد الساعة 12 صباحاً كل يوم؟ والان مع تفاصيل الخبر
- اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية: النوم المستمر بعد منتصف الليل يمكن أن يؤثر على الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤثر على الوظائف الحيوية مثل إنتاج الهرمونات، وتنظيم التمثيل الغذائي، والتحكم في درجة حرارة الجسم.
- ضعف الوظيفة الإدراكية: يمكن لفترات طويلة من النوم في وقت متأخر من الليل أن تضعف الوظائف الإدراكية، مما يؤدي إلى صعوبات في التركيز واسترجاع الذاكرة والحدة العقلية بشكل عام.
- زيادة هرمونات التوتر: ترتبط أنماط النوم في وقت متأخر من الليل بمستويات مرتفعة من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد من مشاعر القلق والتوتر، وتساهم في زيادة الوزن.
- ضعف الجهاز المناعي: تتأثر فعالية الجهاز المناعي بسبب قلة النوم، مما يزيد من التعرض للعدوى والأمراض.
- التأثير على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون: يمكن أن تؤثر أنماط النوم المضطربة سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
حلول لنوم أفضل- وضع جدول نوم ثابت: شجع على حسن سير الساعة الداخلية لجسمك من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.- قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم: اعتمد أنشطة مهدئة مثل التأمل أو تمارين التمدد اللطيف أو القراءة قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.
- تقليل وقت الشاشة قبل النوم: قلل من التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم لتجنب تأثيرات الضوء الأزرق التي تسبب اضطراب هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم.
- التغذية الواعية: اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم إذا تناولت الطعام في وقت متأخر. تجنب الوجبات الثقيلة التي يمكن أن تعطل نوعية النوم.
- إعطاء الأولوية لبيئة النوم الأمثل: تأكد من أن غرفة نومك مواتية للراحة، وتحتوي على مرتبة مريحة ووسائد داعمة وأجواء باردة ومظلمة.
يمكنكم متابعة أخبار مصر و العالم من موقع كلمتك عبر جوجل نيوز