القاهرة - سامية سيد - كتبت مروة هريدى

يعد الشعور بالحزن أو القلق أو الذعر أكثر شيوعًا مما قد يعتقده أي شخص، سواء كان الشخص يتعامل مع ضغوط الحياة اليومية أو يتصارع مع مشاعر أكثر حدة، فإن إيجاد طرق طبيعية لإدارة هذه المشاعر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، والتمرين هو أداة قوية في هذا الصدد، فهو لا يقدم فوائد جسدية فحسب، بل يوفر أيضًا راحة عقلية وعاطفية، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" فإن هناك 5 تمارين فعالة يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الحزن والقلق والذعر.

يعد المشي من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لتحسين الحالة المزاجية، فهو يعزز صحتك العاطفية بشكل كبير، ويساعد المشي على زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين في الدماغ، وهي مواد كيميائية معروفة بتحسين الحالة المزاجية، وقد وجدت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry أن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪، لذلك اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

تشتهر اليوجا بقدرتها على الجمع بين التمارين البدنية واليقظة الذهنية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن الراحة من الاضطرابات العاطفية، فاليوجا تعزز الاسترخاء وتقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، وقد أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس السريري أن اليوجا يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، لذلك فإن القيام بتمارين اليوجا يوميًا لمدة 15-30 دقيقة فقط يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في مستويات المزاج والقلق.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون شكلاً أكثر قوة من التمارين الرياضية، يعد الجري وسيلة ممتازة للتعامل مع الحزن والقلق، حيث يساعد على تصفية العقل وتقليل مشاعر الذعر، لأن الجرى يزيد من إنتاج الناقلات العصبية مثل الإندورفين، والذي يمكن أن يخلق إحساسًا والهدوء، ووفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي، فإن التمارين الرياضية المنتظمة مثل الجري يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية في علاج الاكتئاب الشديد.

يمكن أن تكون تدريبات القوة، المرتبطة عادةً برفع الأثقال، حليفًا قويًا في تقليل مشاعر الحزن والقلق، ويمكن أن يؤدي الانخراط في تدريبات القوة إلى تعزيز احترام الذات وتقليل أعراض الاكتئاب، وقد وجد التحليل التلوي المنشور في JAMA Psychiatry أن تدريب المقاومة يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب لدى البالغين، مثل تمارين وزن الجسم وتشمل تمارين الضغط والقرفصاء والتى يمكن القيام بها في المنزل، استهدف إجراء جلستين أو ثلاثة من تدريبات القوة أسبوعيًا.

يوفر الرقص وسيلة حيوية ومبهجة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، سواء كان الشخص يرقص في المنزل على أنغامه المفضلة أو ينضم إلى فصل دراسي، فإن التحرك بشكل إيقاعي مع الموسيقى يمكن أن يكون له فوائد عاطفية كبيرة، والرقص هو تمرين لكامل الجسم، حيث يطلق الإندورفين، الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، يمكن للرقص أن يحسن الصحة العقلية والجسدية، ويقلل من الاكتئاب والقلق مع تعزيز الروابط الاجتماعية واحترام الذات.